bieganie a

[...] krótszego czasu a ekstensywny poprzez możliwosć wiekszej ilosci powtórzeń do wytrzymałości szybkościowej dłuższego czasu. Co do twoich 1000 m to dobrze że piewr poprzez bieganie w umiarkowanym tępie na 10 km zbudowałeś wytrzymałośc ogólna i po jkaimś czasie poprzez treningu krótrsz einterwałowe trzeba włozyć w to wytrzymałoś szybkościową, [...]

Z takich najprostszych rozwiązań to: rowerek stacjonarny, stepper, bieganie, odwodzenie nogi w tył, ew wykroki ze sztangą. Tutaj pomocny link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad oczywiście podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta aeroby + elementy ćwiczeń siłowych + dieta = sukces a tak wogóle sog za pośladki Zmieniony przez - [...]

[...] itp itd. a wiadomo ze chce sie zyc jak normalny czlowiek i czasami nie wszystkiego da sie np, nie zjesc. i temu zdziwilo mnie ze dajesz 2 j i jesz 200 gr wegli bo u mnie po bieganie moze cos takiego przy przeszło alee... pierwszo bylby cukier 200 a potem 65 i nie ma innej opcji szczerze. albo ze bym jadl malo i cukier ok ok a potem i tak i tak [...]

Dzięki anferny za zainteresowanie i rozpiskę! Niestety z uwagi na okoliczności (tygodniowy wyjazd) bieganie mogę rozpocząć bardziej serio dopiero gdzieś od 10 listopada. Z tym, że ja nawet myślę o treningu 3xtydzień - rezultatów na jakimś przyzwoitym poziomie już nie zrobię, więc nie ma co się zajeżdżać, zwłaszcza, że mam jeszcze 2xtydzień [...]

ziper ktora kreatyne bys wybrala z tych ktore przedstawilem w propozycji??waham sie miedzy jabczanem a Kreatyna 1000 400 tab./1000mg bo niby to pod bieganie tak w opisie pisze a mega caps znow najlepszy na swiecie??i badz tu madry co wybrac

Wiesz, żadna z nas nie ma strasznie dużo czasu, ale jeżeli chcesz, żeby dziewczyny Ci pomogły, to też musisz im pokazać, że Ci zależy. A jak wrzucisz raz na jakiś czas miskę i różne są rozkłady BTW jak sama mówisz, to nie wiadomo, co się dzieje, pomiarów też nie widać. Pamiętaj, że to bieganie, to powinno być dodatkiem do siłowego.

Hej Jestem już po 2 treningach . Jest to trening stacyjny 3 razy w tygodniu. Będę wykonywał 2 serie po 12 powtórzeń . Do tego areoby ( bieganie lub jazda na rowerku ) w dni nie treningowe . NOGI : WSPIĘCIA PRZYSIADY PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI UNOSZENIE TUŁOWIA W LEŻENIU NA BRZUCHU KLATKA : POMPKI ROZPIĘTKI BARKI : WYCISKANIE [...]

[...] maja predyspozycje wieksze inni mniejsze.. ja np cwicze cwicze i mozna rzec ze g.. mi to daje :P kolege mam co je jak chce <rugbista> silownie ma tylko zimą w lato ma glownie bieganie itp zajecia taktyczne sporadycznie zrobi klate a jest naprawde duzy i sila spada mu moze przez tyle miesiecy wogole bądz jakeis pojedyncze kilogramy.. :)

Do tego wszystkiego daje biegi w godzinach wieczornych, ok 40min - 1h. A wiec bedzie silownia/a6w/bieganie/rower. Co do diety, postaram sie to zrobic lepiej.

Nie sądzę żeby patrzyli na wzrost gdziekolwiek. Tu przykład Gen.Polko w liczbach Wzrost - twierdzi, że 170 cm, ale nie ma na to świadków waga - 72 kg ulubiony sport - bieganie rekord życiowy w maratonie - 3 godz. 27 min 54 s 70 pompek w 2 minuty (norma w GROM-ie) Wysokość skoku spadochronowego - 9375 m Podsumowując liczy się kondycja, umiejętność [...]

[...] 20g węgli III posiłek: kasza gryczana (100g) pomidor(80g) oliwa z oliwek(20g) mięso z piersi z kurczaka (100g) wyszło : 35g białka, 24g tłuszczy, 65g węgli TRENING - bieganie 40 minut IV posiłek : ryż brązowy(100g) mięso z piersi z kurczaka (200g) oliwa z oliwek (20g) pomidor(80g) wyszło : 51g białka, 25g tłuszczy, 70g węgli V posiłek: [...]

[...] zmniejszając w ten sposób spalanie tkanki. Czy to mit? Kreatyna: DT: po całym treningu (tj. po rozciąganiu), czy mogę to wrzucić razem z BCAA pomiędzy treningiem silowym, a bieganiem/rozciąganiem. Moje bieganie po fbw to ~10 minut + 10 minut rozciągania po. Cardio/dnt: co z nimi? Przyjmować porcję rano, a drugą w porze kończenia treningu fbw? [...]

Dzień 4 Bieganie ok godzinki (500-1000 m. ostatnie parenaście sekund przyśpieszenie i tak pare razy.). Miska. Wcieło mi posiłek miedzy 9 a 15 . Spowodowanie to było niechcianym zostaniem na wykładzie. Wyszło za dużo białka i za mało kalorii. Mam jeszcze pytanie zaoszczedziłem troche kasy czy warto w tym momencie kupić jakiegoś supla czy aminokwas? [...]

[...] coś osiągnąć (moim zdaniem za późno startujesz) to musisz się zapisać na sekcję z do grupy zawodniczej (nie koniecznie ciebie przyjmą w tym wieku) i naparzać 5x w tygodniu + bieganie. Na siłkę szkoda teraz czasu, najprawdopodobniej będziesz miał "stacje" raz w tygodniu i one Ci się dużo bardziej przydadzą niż siłka. Jeśli dostaniesz się [...]

[...] i pistolety wszystko 1 seria na końcu rozciąganie statyczne wtorek : Back lever 5 sekund + Skłony w bok na skośne miesnie i przed wieczorem Kondycja i wytrzymałość ( bieganie etc) Środa smarowanie gwintów z pierwszego dnia czwartek to samo co we wtorek piątek to samo co w poniedziałek sobota to co w wtorek mniej więcej niedziela lekki [...]

[...] tak mniej wiecej przybede na wadze , chcialbym jak najmniej poniewaz interesuje mnie tylko czysta rzezba nie chce nabierac masy i czy sa jakies specjalne cwiczenia ( bieganie itp) ktore pozwola osiagnac jak najmniej zbednych kilogramow 4)jak sie ma sprawa "brzuszkow" w czasie uzywania winstrolu , slyszalem cos ze nalezy robic [...]

Dzięki. Kofeinę to sobie dostarczam codziennie pijąc kawę, to też jest chyba dobra postać, co nie? A pozostałe suplementy to pod jaką przeważnie postacią są, taką najlepiej dostępną? A i jakie ćwiczenia musiałbym wykonywać aby osiągnąć najlepszy efekt, zapewne "aerobiczną szóstkę Weidera" przede wszystkim, a coś poza tym? A i jeszcze [...]

trenuje jak narazie 6 razy w tygodniu to moze ulec tylko zienia takiej ze tydzien bede biegal tylko poniewaz bede w pracy a nei chce zaniedbac treningow ale mysle ze to bieganie w tym bede przplatal jeden dzien biegam okolo 9 kilosow drugim okolo 30 minut zabawa z pilka i tak na przemian. a spalacz potzrebuje zeby naprawde szybko dosjc do tej [...]

[...] suplementacji (zakup białka, witamin, olej beztłuszczowy) 9. Rodzaje wykonywanej aktywności fizycznej, częstotliwośc, STAŻ TRENINGOWY?: (siłownia, jazda na rowerze, bieganie, crossfit, gry zespołowe itp.) 10. Pory treningów. 11. Ile treningów jesteś w stanie odbyć w ciągu tygodnia? 12. Czy jesteś na coś uczulony/uczulona, nie tolerujesz [...]

Odpowiem tak : Bieganie to fantastyczna rzecz i mimo ze przebieglem juz w zyciu kolo 8 tys. km nie znudzilo mi sie i uwazam ze jest niezastapione ! Dzieki niemu czuje sie wspaniale,nie mam problemow z nadwaga , moje tetno spoczynkowe osiaga w porywach 40 a wspolczynnik VO 2 MAX waha sie w granicach 78-85. To plusy :) Lecz jesli zalezy Ci na [...]